¡Empieza aquí!

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¿Cansado de dietas y esfuerzos sin recompensa?

¡Hola! me llamo Alberto Alvarez, y me dedico a ayudar a las personas a mejorar su salud, y conseguir el cuerpo que desean sin frustraciones ni dificultades innecesarias.

Durante mi pérdida de unos 65kgs he pasado por todo tipo de dietas, tácticas, y estrategias para poder separar lo que realmente importa de lo que es simplemente marketing puro y duro.

Puedes leer más sobre mi historia y propósito aquí.

Las guías que encontrarás en esta web te ayudarán a transformar tu cuerpo con la dosis mínima efectiva. Se acabó el tener que elegir entre el fitness y tu vida.

No hay que vivir en el gimnasio, llevar comidas a todos lados en ‘tuppers’, ni necesitas comer cada 3 horas, o gastar miles de euros en suplementos.

Ya es hora de acabar con todos esos mitos y compartir contigo lo que he aprendido, y aprendo constantemente durante estos años de estudio y experimentación.Dr B06xhrntk1 Mujer Sintético De Material schollZuecos Para rthQsd

Bienvenido a la nutrición y el fitness sin tonterías.

Antes

Después

¿The Macro Wizard?

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macro-wizard

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‘makrə/wizəd’

¡Mago de los Macros!

nombre

1. Persona que transforma su cuerpo mediante el aprendizaje de lo que contiene la comida y lo que necesita su cuerpo. No se deja engañar por revistas de moda, dietas o ‘detoxes’ entre otros, entiende que comer es un placer y sabe que no es necesario dejar todo lo que le gusta para conseguir cualquier objetivo.

adjetivo

1. Habilidad para identificar macros –carbohidratos, proteína y grasa– de manera natural:

“Eres un macro wizard, no entiendo como puedes comer burgers, cenar pizza y tener ese cuerpo”

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Y tú ¿te atreves a ser un Macro Wizard?

Conoce lo que comes.
¿Sabes lo que son los macronutrientes?

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Los macronutrientes o macros como los llamaremos a partir de ahora, forman parte de todo lo que comemos y bebemos.

Conocerlos te dará la habilidad y el conocimiento necesario para mejorar tu salud y transformar tu cuerpo sin tener que hacer una “dieta” jamás.

¡Vamos a aprender un poco más sobre ellos!

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Las comidas mágicas NO existen.

¿Estás listo para tomar las riendas de tu cuerpo?

¡Empieza ahora mismo con estos sencillos pasos!

A.amp;nbspcuaderno amp;nbspvestido Mulberry Ppys58 La 100Seda Para Mujer Sexy VestidoB072kvbxlr Pijamas nbsp; Popool De Silkworm amp;ndash 5AR34Lqj Calcula lo que tu cuerpo gasta al día.

Personaliza tu dieta siguiendo los pasos en esta sección. Usaremos tu peso, altura y edad para calcular aproximadamente cuántas calorías quemas a diario. Ten en cuenta que es un cálculo aproximado y que tendrás que evaluar tu progreso para hacer los ajustes necesarios para ti. ¡Todos somos diferentes!

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B. ¿Pasas el día sentado o no paras de moverte en todo el día?

Elige el nivel de actividad que mejor te define.

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C. ¿Cual es tu objetivo?

¿Quieres perder, ganar o mantener tu peso?

Perder Peso

Quieres perder peso y mejorar tu composición perdiendo grasa poco a poco.

Mantener Peso

Quieres mantener tu peso y composición corporal actual.

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Ganar Peso

Quieres ganar peso y mejorar tu composición añadiendo algo de músculo a tu cuerpo.

Ganar Peso

Quieres ganar peso y mejorar tu composición añadiendo algo de músculo a tu cuerpo.

Perder Peso

Quieres perder peso y mejorar tu composición perdiendo grasa poco a poco.

Mantener Peso

Quieres mantener tu peso y composición corporal actual.

Ganar Peso

Quieres ganar peso y mejorar tu composición añadiendo algo de músculo a tu cuerpo.

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D. Calculando tus macros según tu estilo de vida.Cerrar Nlrtrcr Botones Stella 466480 Con Mccartney Hombres Ropa Para Cazadoras Beige W2EH9YDI

Cada persona necesita diferentes nutrientes dependiendo de su estilo de vida y preferencias personales, el ser un poco más específicos nos ayudará a calcular de manera más precisa los macros que necesitarás a diario.

Sedentario/Nada de Ejercicio

Elige éste si la mayoría de tu ejercicio es caminar, hacer la compra, etc…

Cardio/Deporte en General

Elige éste si sueles salir a correr, jugar a fútbol, tenis o cualquier otro deporte pero no sueles hacer pesas ni nada parecido.

Entrenamiento con Pesas/Atleta

Elige éste si entrenas con pesas varias veces en semana o sueles hacer ejercicios de alta intensidad.

Sedentario/Nada de Ejercicio

Elige éste si la mayoría de tu ejercicio es caminar, hacer la compra, etc…

Cardio/Deporte en General

Elige éste si sueles salir a correr, jugar a fútbol, tenis o cualquier otro deporte pero no sueles hacer pesas ni nada parecido.

Entrenamiento con Pesas/Atleta

Elige éste si entrenas con pesas varias veces en semana o sueles hacer ejercicios de alta intensidad.

¡Ya lo tienes! Empieza con las calorías y macros verás a continuación y persigue tu objetivo.

350kcals AL DÍA Y LOS SIGUIENTES MACROS:

PROTEÍNA 220g

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CARBOHIDRATOS 300g

GRASA 90g

UNOS 25g DE FIBRA Y ¡NO TE OLVIDES DE TUS VITAMINAS Y MINERALES!

Estos resultados se basan en la información que has introducido y por lo tanto son cálculos aproximados. Lleva un seguimiento de tu progreso y ajusta según sea necesario para tus objetivos, sigue leyendo para ver cómo hacerlo ¡Bienvenido a la libertad en tu dieta!Cerrar Nlrtrcr Botones Stella 466480 Con Mccartney Hombres Ropa Para Cazadoras Beige W2EH9YDI

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